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, 读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】许多人都想要拥有一双挺直修长、秾纤合度的双腿,不仅能驾驭种种类型的裤子,整体站姿看起来也能英挺悦耳。不外,由于现代人经常维持不准确的习惯或姿势,经常会发生O型腿的征象。不仅雅观受到影响,还会让膝盖软骨磨损!来看看专家若何透过一招舒展改善O型腿吧!

骨盆后倾、肌肉没力都市造成O型腿


【抽杂志】250万剂莫德纳已抵台!哪种疫苗是你的施打首选? 投票去 拥有笔直的双腿不仅雅观,对康健也不会造成负面影响。然而,若你发现双脚并拢站立时,两膝之间的裂缝跨越两根手指,则有可能已经发生“O型腿”的征象。

若是难以自行判断的话,将双脚站立的微微比与肩同宽再窄一点,并弯曲双膝,若膝盖向外侧张开则是O型腿。若膝盖会向内侧弯入,则是XO型腿或X型腿。

日本饮食与康健协会专业瘦身指导田中代子(暂译)示意,会酿成O型腿主要是骨盆后倾的缘故。当臀部肌力孱弱时,大腿内侧肌肉会由于失去柔软性而僵硬缩起,将骨盆向后拉。长时间在办公桌前事情是容易引起此征象的缘故原由之一。

若骨盆后倾,走路将会酿成以脚跟为重心,为了维持平衡,髋枢纽就会容易向外侧张,造成O型腿。

此外,当已处于骨盆后倾的状态,走路时就会较难使用大腿的内侧,使大腿内侧肌力衰退。该肌肉位于髋枢纽内侧,

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称为髋枢纽内收肌群,用于闭合流动。当该肌肉柔弱,就会使得大腿容易向外张开,形成O型腿。

改善O型腿的墙壁舒展法



由于大腿内侧肌肉孱弱,会使得大腿外侧运用太过,经常陷入紧绷状态,肌肉僵硬也会使得肌肉周边的淋巴瘤动容易迟滞,使得代谢不良,累积老旧废物。不仅起来大腿外侧也会肥胖,耐久姿势不良甚至会造成膝盖软骨磨损,导致要提早面临膝枢纽退化问题。不外,田中代子示意,O型腿是可以在家做运动改善的。

骨盆矫正教练、脱销书《一分钟随时做!让小腹平展的臀肌舒展操:作家Naoko示意,由于O型腿的特征是难以使用大腿内侧肌肉,因此借由以下动作刺激内收肌,同时放松僵硬的大腿外侧,对改善O型腿及防扭伤的效果相当不错。

  1. 站立于墙前,手肘轻轻弯曲,指尖碰在墙壁上。
  2. 左膝弯曲,臀部右侧向后伸出,右脚脚底上翻离地。
  3. 一边吐气,身体一边向右扭转。同时右手向上,左手向下滑动。像从左右手之间清闲窥探般,脸部朝向右侧。可以感应右侧屁股与大腿舒展。回归上一个动作后,重复此动作3次即可。另一侧也以同样的方式举行。
注主要点

背部不要驼背,维持打直。


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